Quel magnésium choisir ?

Le Magnésium :

Pourquoi est-il indispensable à votre corps ?

Le magnésium est impliqué dans tellement de fonctions corporelles qu'une carence peut avoir des répercussions multiples.

Il est un modulateur essentiel de l'inflammation ️.

• Une carence en magnésium est fortement liée à une inflammation chronique de bas grade dans le corps.

• Le magnésium aide à réduire le stress oxydatif et à moduler les cytokines pro-inflammatoires.

En somme, il participe à la régulation et à la diminution de l'inflammation sur le long terme, mais il n'est pas un traitement d'urgence de la douleur

• Réduction du stress et de l'anxiété  : Il agit comme un frein sur le système nerveux, en régulant les neurotransmetteurs comme le GABA (un calmant naturel). Il aide également à réguler l'axe du stress (Axe HHS), ce qui diminue la production de cortisol et aide à l'endormissement.

• Lutte contre la fatigue et les crampes  : Essentiel à la production d'énergie (ATP) dans les cellules, il aide à la relaxation musculaire après la contraction. Une carence se manifeste souvent par des tressautements de la paupière ou des crampes nocturnes et des inflammations.

• Santé des os et coeur ❤️ : Plus de la moitié du magnésium corporel est stocké dans les os. Il travaille en synergie avec le calcium et la vitamine D pour maintenir la densité osseuse.

Le quel choisir ?

 Excellente assimilation et meilleure tolérance (Formes Chélatées et Spécifiques) :

• Bisglycinate de magnésium (lié à deux molécules de glycine).

  • Assimilation : La plus élevée, car il est absorbé via les mêmes récepteurs que les acides aminés, ce qui masque sa nature de sel minéral.

  • Particularité : Idéal contre le stress et l'anxiété (la glycine étant elle-même relaxante). Doux pour l'estomac.

• Malate de magnésium (lié à l'acide malique).

  • Particularité : Souvent préféré pour la fatigue physique et les douleurs musculaires, car l'acide malique est impliqué dans la production d'énergie.

Moyenne à Bonne assimilation (Sels Organiques)

• Citrate de magnésium (lié à l'acide citrique).

  • Assimilation : Bonne.

  • Particularité : Très utile en cas de constipation grâce à son effet laxatif. À éviter si vous avez déjà un transit rapide.

Faible assimilation (à éviter pour une correction de carence, sels Inorganiques)

• Oxyde de magnésium et Magnésium Marin (souvent sous forme d'oxyde ou d'hydroxyde).

  • Assimilation : Très faible. Ils contiennent beaucoup de magnésium "élément", mais très peu est absorbé.

  • Particularité : Fort effet laxatif, car ils attirent l'eau dans l'intestin.

     

Très haute assimilation ciblée (Formes Spécifiques et Nootropiques) : 

• Ces formes sont conçues pour cibler des actions très précises, notamment au niveau cérébral :

• L-Thréonate de Magnésium  :

  • Particularité : La forme la plus étudiée pour sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie qu'elle est très efficace pour atteindre le cerveau. Elle est souvent privilégiée pour améliorer la mémoire, la concentration et la qualité du sommeil.

• Taurate de Magnésium ❤️ :

  • Particularité : Associé à la Taurine (un acide aminé apaisant). Il est excellent pour la sphère cardiovasculaire (tension artérielle, rythme cardiaque) et agit comme un anti-stress, sans effet laxatif.

• Glycérophosphate de Magnésium ⚡ :

  • Particularité : Contient du phosphore, ce qui est très bon pour l'énergie cellulaire. Il possède une très bonne biodisponibilité et une excellente tolérance digestive, le rendant idéal pour les cures de longue durée.

 Formes Locales/Externes

• Chlorure de Magnésium (Nigari) :

  • Utilisation : Bien que sa biodisponibilité par voie orale soit discutable et son effet laxatif fort, il est souvent utilisé en solution pour son côté purifiant ou dans des bains de pieds/bains complets pour une absorption transdermique (par la peau), idéale pour la relaxation.

• Sulfate de Magnésium (Sel d'Epsom) :

  • Utilisation : Principalement utilisé en bain pour la détente musculaire et la récupération sportive (absorption transdermique), ou comme un laxatif puissant par voie orale (à titre très ponctuel).

Pour qui le Magnésium est-il contre-indiqué ?

La principale contre-indication est :

• L'Insuffisance Rénale Sévère ⚠️ : Si les reins ne fonctionnent pas correctement, ils ne peuvent pas éliminer l'excès de magnésium. Cela peut entraîner une accumulation dangereuse dans le sang (hypermagnésémie), qui peut provoquer des symptômes graves (chute de tension, faiblesse musculaire, troubles cardiaques).

• Insuffisance Rénale Modérée : Une supplémentation est possible, mais sous surveillance médicale étroite.

• Grossesse ou Allaitement : Même si les besoins sont accrus, un avis médical est recommandé.

• Interactions Médicamenteuses : Le magnésium peut réduire l'absorption de certains médicaments, notamment certains antibiotiques (cyclines et quinolones) ou des médicaments contre l'ostéoporose. Il faut les prendre à distance (au moins 2 à 3 heures).

• Hypersensibilité : Dans de rares cas, une allergie à l'un des composants est possible.